頭の中がぐちゃぐちゃになって、なんで自分は今モヤモヤしてるんやろ。とか、何に悩んどるんかわからん。なんかしたいんに、何したらいいかわからんって人へ。どうやって自分の頭の中を整理して、具体的行動まで可視化できるか。です！
悩み
- 頭の中がぐちゃぐちゃ
- 今何をしたらいいかわからない
- やらないといけないことが多すぎて、頭がパンクする
- なんかモヤモヤするけど、何が原因なのかわからない
こんな状況を解決する方法を紹介します！
仕事、勉強、自分の気持ち、将来について、行動したい気持ち、なんでも応用できます！
頭がごちゃごちゃになる原因
簡単です。
これらの悩みの原因は、自分の頭の中を整理できていない、ことです！
そもそも自分はどうしたいのか、どうなりたいのかがはっきりしていたら、いいんです！
自分のなりたい理想像、目標が明確であればあるほど、今何をしたらいいかは自ずと見えてきます！
「なんでこんなにモヤモヤしとるんやろ」
って時ありますよね。それは、自分の気持ちをわかっていないから起こるんです。
自分が今どんな現状にいるのか、どんな背景があって今こんなに落ち込んでいるのか。
を把握できていたら、それを解決することができます！
つまり、自分の現状と理想、目標がはっきりしていたら、人は迷わないです！
頭の中を整理する方法
私も実践しています！
頭がごちゃごちゃの時はいつもこの方法で解決しています！
用意するもの！
- 紙（大きい方がいい）
- 黒ペン
- 色ペン（１〜２本）
注意
- １人の状況でする、集中できる環境でする（自分の部屋、カフェなど）
- ３０分〜１時間くらいかけてじっくり考える
- 頭を整理しているときは、あんまり携帯は見ない
紙を3つのパートに分ける！！
この３つです！
それぞれどんなことを書き出せばいいか紹介します！
《例① タスクが多すぎる人》
現状：しなければいけないことを全部書き出す（勉強、仕事、何かの準備など）
理想：いつまでにどれくらい進んでいればいいか、どうなっている状況が一番理想的か。
具体的行動：自分の現状と理想を把握した上で、優先順位をつける
一番めんどくさいことから始めるのか、
とりあえずすぐにできるタスクから初めるのか、
＊日時を記入する！
《例② モヤモヤする人、なんでかわからないけど落ち込んでいたり》
現状：今どんな気持ちかを書く （悔しい、悲しい、やるせない気持ち、落ち込み、など）
なんでその感情になったのか
←絶対に原因はあります（友達に嫌なことを言われた、劣等感を感じた、すごい人に出会って自分との差を感じた、など）
理想：自分が今こんな感情になっている原因がわかったところで、
どうなりたいのかを書く
（前向きになりたい、劣等感をなくしたい、友達に負けたくない）
具体的行動：理想がはっきり可視化できればあとは何をすればいいかを考える
《例③ 何をしたらいいかわからない人》
現状：今の自分の状況をかけばいいです！（学校、友達関係、アルバイト、将来のこと）
できていることも、できていないこともかけばいいです！
理想：どんな自分になりたいかです！＊正直にかく！
＊現状を踏まえてカテゴリー別に書いたらわかりやすい！
勉強について、どんな自分に本当はなりたいのか、
将来について、どんな理想像があるのか
自分の性格について、どんな自分でいたいと思うのか
具体的行動：現状と理想を埋めるために、何をしたらいいかを考える
例 実際にやってみました！
ポイント
- 現状と理想は自分と向き合って、正直に書く！
- 現状と理想を埋めるために、何をしたらいいか具体的行動を書く！
- 具体的行動は、頻度、達成予定日時まで書く
- 思ったことは全部紙に書く！
- 具体的行動は優先順位の高い２〜３個だけいい！
全部書かなくてもOK - 最後に具体的行動を色ペンで強調する！
その紙は誰かに見せるものじゃないです。
ドロドロな気持ちとか、正直な理想をかけばいいんです！
私もそうですが、自分の頭の中で整理しようとするとキャパオーバーになります（笑）
だから紙に書く！
紙に書くメリットは、可視化できること、思ったことを全部なぐり書きできることです！！
まとめ
頭の中がぐちゃぐちゃ人、今何をしたらいいかわからない人、
やらないといけないことが多すぎて手が止まる人、頭がパンクてる人、
なんかモヤモヤするけど、何が原因なのかわからない人へ
紙に書いて可視化することで、頭の中はスッキリ整理することができます！
この方法は、テスト勉強、仕事、自分の気持ちを整理する、今何するべきことを知る、
いろんな場面で使えます！
私はこうやって自分の頭の中をいつも整理しています！
ぜひ実践してみてください！