頭の中を整理する方法|現状と理想を可視化する!

頭の中がぐちゃぐちゃになって、なんで自分は今モヤモヤしてるんやろ。とか、何に悩んどるんかわからん。なんかしたいんに、何したらいいかわからんって人へ。どうやって自分の頭の中を整理して、具体的行動まで可視化できるか。です!

悩み

  • 頭の中がぐちゃぐちゃ
  • 今何をしたらいいかわからない
  • やらないといけないことが多すぎて、頭がパンクする
  • なんかモヤモヤするけど、何が原因なのかわからない

こんな状況を解決する方法を紹介します!
仕事、勉強、自分の気持ち、将来について、行動したい気持ち、なんでも応用できます!





頭がごちゃごちゃになる原因

簡単です。
これらの悩みの原因は、自分の頭の中を整理できていない、ことです!

そもそも自分はどうしたいのか、どうなりたいのかがはっきりしていたら、いいんです!
自分のなりたい理想像、目標が明確であればあるほど、今何をしたらいいかは自ずと見えてきます!

「なんでこんなにモヤモヤしとるんやろ」
って時ありますよね。それは、自分の気持ちをわかっていないから起こるんです。
自分が今どんな現状にいるのか、どんな背景があって今こんなに落ち込んでいるのか。
を把握できていたら、それを解決することができます!

つまり、自分の現状と理想、目標がはっきりしていたら、人は迷わないです!




頭の中を整理する方法

私も実践しています!
頭がごちゃごちゃの時はいつもこの方法で解決しています!

用意するもの!

  • 紙(大きい方がいい)
  • 黒ペン
  • 色ペン(1〜2本)


注意

  • 1人の状況でする、集中できる環境でする(自分の部屋、カフェなど)
  • 30分〜1時間くらいかけてじっくり考える
  • 頭を整理しているときは、あんまり携帯は見ない




紙を3つのパートに分ける!!

この3つです!

それぞれどんなことを書き出せばいいか紹介します!

《例① タスクが多すぎる人》

現状:しなければいけないことを全部書き出す(勉強、仕事、何かの準備など)

理想:いつまでにどれくらい進んでいればいいか、どうなっている状況が一番理想的か。

具体的行動:自分の現状と理想を把握した上で、優先順位をつける
      一番めんどくさいことから始めるのか、
      とりあえずすぐにできるタスクから初めるのか
      *日時を記入する!

《例②  モヤモヤする人、なんでかわからないけど落ち込んでいたり》

現状:今どんな気持ちかを書く (悔しい、悲しい、やるせない気持ち、落ち込み、など)
   なんでその感情になったのか 
     ←絶対に原因はあります(友達に嫌なことを言われた、劣等感を感じた、すごい人に出会って自分との差を感じた、など)

理想:自分が今こんな感情になっている原因がわかったところで、
   どうなりたいのかを書く
   (前向きになりたい、劣等感をなくしたい、友達に負けたくない)

具体的行動:理想がはっきり可視化できればあとは何をすればいいかを考える

《例③ 何をしたらいいかわからない人》

現状:今の自分の状況をかけばいいです!(学校、友達関係、アルバイト、将来のこと)
   できていることも、できていないこともかけばいいです!

理想:どんな自分になりたいかです!*正直にかく!
   *現状を踏まえてカテゴリー別に書いたらわかりやすい!   
   勉強について、どんな自分に本当はなりたいのか、
   将来について、どんな理想像があるのか
   自分の性格について、どんな自分でいたいと思うのか

具体的行動:現状と理想を埋めるために、何をしたらいいかを考える





例 実際にやってみました!

ポイント

  • 現状と理想は自分と向き合って、正直に書く!
  • 現状と理想を埋めるために、何をしたらいいか具体的行動を書く!
  • 具体的行動は、頻度、達成予定日時まで書く
  • 思ったことは全部紙に書く!
  • 具体的行動は優先順位の高い2〜3個だけいい!
     全部書かなくてもOK

  • 最後に具体的行動を色ペンで強調する!
       

その紙は誰かに見せるものじゃないです。
ドロドロな気持ちとか、正直な理想をかけばいいんです!

私もそうですが、自分の頭の中で整理しようとするとキャパオーバーになります(笑)
だから紙に書く!
紙に書くメリットは、可視化できること、思ったことを全部なぐり書きできることです!!





まとめ

頭の中がぐちゃぐちゃ人、今何をしたらいいかわからない人、
やらないといけないことが多すぎて手が止まる人、頭がパンクてる人、
なんかモヤモヤするけど、何が原因なのかわからない人へ


紙に書いて可視化することで、頭の中はスッキリ整理することができます!
この方法は、テスト勉強、仕事、自分の気持ちを整理する、今何するべきことを知る
いろんな場面で使えます!
私はこうやって自分の頭の中をいつも整理しています!
ぜひ実践してみてください!

最新情報をチェックしよう!
広告